A nan mun lissafa abubuwan da suka zama dole don motsa jiki su yi kyau, su kasance masu kwarin gwiwa, kuma su amfana daga motsa jikinku. Ko kai mai ƙarfin motsa jiki ne, ɗan wasa mai tsalle-tsalle, mai gudu, ko Sir Richard Simmons.
masu sha'awar motsa jiki, waɗannan darussan guda 10 za su canza yadda kake motsa jiki har abada.
1. Riguna masu cire danshi domin kiyaye ka bushe
Mutane suna sanya rigunan auduga don motsa jiki na yau da kullun. Auduga tana da kyau, amma tana jan gumi. Kuna iya tunanin riguna 5 a cikin kwandon shara na tsawon mako guda, suna da ƙamshi kamar ranar wanke-wanke. Bayan 'yan awanni
kaɗa, fara hawa da riga da aka yi da danshi-kayan gogewa. Rigar da aka yi da yadi mai kyau ba za ta bar wani wari mara daɗi ba. A gaskiya ma, ba sai ka busar da ita ba bayan an wanke ta.
Rataye su ko kuma sanya su nan take.
Haka kuma ka lura cewa rigar rigar ta fi dacewa da kyau. Tunda an tsara ta ne da la'akari da yawan jama'a masu aiki, akwai ɗan ƙaramin sarari a cikin ciki da kugu idan aka kwatanta da sauran.
riguna na yau da kullun.
Dangane da ƙarfafa kwarin gwiwa, zan cerigashine babban abin da ke sa na nuna tsokoki na a wurin motsa jiki. Menene amfanin yin waɗannan kyawawan lanƙwasa na bicep idan hannunka yana da kyau
a ɓoye cikin manyan hannayen riga masu jaka?
Mutane suna son hannun riga ya yi siriri don haka suna fifita hannuwanku fiye da riguna na yau da kullun. Ko da ba ku da babban bindiga, za ku ji ɗan daɗi.
2. Wandon gajeren wando da ke barin jikinka ya yi numfashi
A cikin dakin motsa jiki, gajeren wando na iya zama babban taimako. Wannan ya bayyana a fili lokacin da na katse motsa jiki na na igiya mai tsalle sau shida don in ɗaga gajeren wando na ƙwallon kwando.
Kamar yadda yake da riguna masu ɗauke da danshi, yana da kyau a sanya masaku masu sauƙin numfashi a ƙafafunku. Musamman idan kuna da gumi. Wannan na iya zama TMI ga dukkan masu karatu, amma ni
sai na yi gumi (idan ina motsa jiki, ba wani lokaci ba). Dole ne in sanya tufafi masu duhugajeredon haka babu wanda zai iya ganin gumin da ke ƙasa.
3. Wandon matsewa don hana kumburi
gajeren wando mai matse jiki– gajerun wando ne a ƙarƙashin gajeren wando! Kamar safa masu matsewa, waɗannan biyun za su sa jininka ya ratsa ƙafafunka, yana taimakawa wajen murmurewa.
Masu gudu, masu keke, da masu ɗaga nauyi duk sun bayar da rahoton ƙaruwar ƙarfi lokacin da suke yin atisaye a cikin gajeren wando mai tsauri. Wannan yana nufin suna jin kamar suna ƙara nauyi ba tare da ƙoƙari ba.
A zahiri, ikon yin abubuwa da yawa yana haifar da ingantaccen aiki.
Riga mai matse jiki wajibi ne idan kana son wasannin da suka shafi jiki kamar dambe ko kuma wasannin fada. Za su taimaka maka ka riƙe kofin don kada ka damu da duk wani harbi mai rahusa da ba zato ba tsammani.
Lokacin Saƙo: Disamba-30-2022
