Halin ruɓewar al'ummomin mu na kan layi da na zahiri da kuma tsoron abin da zai faru a nan gaba ta fuskar sauye-sauyen yanayi marasa daidaituwa da muke gani.
a yau wani lokaci na iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarmu.A duk duniya, gwamnatoci na ci gaba da ba da tallafin ayyukan man fetur duk da haka
sakamakon sauyin yanayi.
An riga an tilastawa mutane a fadin duniya barin gidajensu sakamakon bala'o'in da suka shafi yanayi kuma hakan ya sa sauran mu cikin damuwa;domin
kanmu amma musamman don aminci da jin daɗin wasu.
Iyaye kuma suna fuskantar ƙarin matsin lamba don koya wa yaransu yadda za su zama ƴan ƙasa masu hankali da kuma kula da muhalli.Wannan baya ga damuwa
damuwa matasa da damuwa.
Tare da cewa a yau, yawan mutanen da ke tsoron gazawa, musamman a cikin zaɓaɓɓun sana'o'in da suka zaɓa, ya fi kowane lokaci;ba shi da wahala a ga tabbacin hakan
Dole ne a samar da matakan da za a rage jin tsoro lokacin da lokuta suka yi tsanani.Wanda shine inda juriyar tunani ke shigowa.
Credit: Dan Meyers/Unsplash.
Kasancewa da juriya a hankali zai taimake ka ka shawo kan matsalolinka cikin nutsuwa da murmurewa daga duk wani kugi a kan hanyarka da sauri.Ko wadannan kararrakin hanyoyi ne
qananan (kamar samun tarar filin ajiye motoci ko rashin samun wannan aikin da kuke so) ko bala'i a sikeli (guguwa ko harin ta'addanci), ga wasu hanyoyi masu sauƙi.
za ku iya ƙarfafa juriyar tunanin ku don shawo kan yanayi masu wahala:
1. Ka fahimci cewa ba za ka iya sarrafa komai ba.
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za ku iya ƙarfafa ƙudirin tunanin ku shine ta zama mafi kyawun zaɓin faɗar ku.Masanin ilimin halayyar kwakwalwa Donald
Robertson, wanda ya ƙware a dangantakar da ke tsakanin falsafa, ilimin halin ɗan adam da inganta kansa, a cikin littafinsa Stoicsm and the Art of Happiness, ya kiyaye.
cewa yana da mahimmanci a san abin da za ku iya sarrafawa da abin da ba za ku iya ba, saboda kawai abin da kuke da iko a kai shi ne tunanin ku na gangan.Duk duniya
matsalolin ba naku bane don warwarewa kuma a gaskiya, ba za ku iya sarrafa su duka ba ko da kuna so.Idan za ku iya bambanta tsakanin abubuwan da za ku iya
sarrafawa da abubuwan da ba za ku iya ba, za ku iya tabbatar da ƙarfin ku da ikon ku ba a ɓata a ƙarshen ba.
Mai da hankali ga abin da za ku iya sarrafawa, ba abin da ba za ku iya ba.
Gaskiya mai sauƙi da ya kamata ku tuna ita ce, a rayuwa, za ku fuskanci lokuta masu wahala, babu wata hanya a kusa da hakan.Kuna iya ma samun 'yan dare inda ba za ku iya ba
barci sakamakon damuwa daya ko daya.Dabarar a nan ita ce kada ku yi asarar barci mai yawa akan abubuwan da ba za ku iya warwarewa ba.Abu daya da zaka iya sarrafawa koyaushe shine
martanin ku ga abubuwan da suka faru a rayuwar ku kuma hakan yayi daidai.
Don haka lokacin da kuka sami kanku da damuwa game da abubuwa da yawa gaba ɗaya, tsaya don tunanin rawar da kuke takawa ta fuskar mafita.Ko da inda ba za ku iya samar da dindindin ba
mafita saboda ba ku da ɗan tasiri - ku ce game da gobarar Amazon, Brexit har ma da rikicin Siriya - sau da yawa akwai matsala da za ku iya warwarewa.
rayuwar ku don inganta abubuwa kaɗan, koda kuwa ba za ku iya magance manyan matsalolin duniya kai tsaye ba.Misali, mayar da hankali kan abubuwan da zaku iya sarrafa su kamar
aiwatar da aikin motsa jiki na yau da kullun idan kuna son rasa nauyi, ko tattara kayan sharar ku na sifili idan kuna son guje wa robobin amfani guda ɗaya.
2. Sanya godiya a fifiko.
Godiya wani motsi ne mai ƙarfi na ɗan adam kuma yana nufin yanayin godiya.An ayyana shi azaman zurfin godiya ga wani (ko wani abu) wannan
yana haifar da ɗorewa mai ɗorewa.
Yin godiya yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da za ku iya yi don lafiyar kwakwalwarku, domin zai taimaka muku kiyaye abubuwa a cikin hangen nesa, har ma a lokacin mafi yawan lokuta.
lokutan kalubale.Lokacin da kuke yin godiya akai-akai, zaku sami ƙarin motsin rai, jin daɗin rayuwa, bacci mafi kyau, da bayyana ƙari
tausayi ga wasu.Hakanan zaka sami damar toshe mummunan motsin rai kamar hassada, ko bacin rai.An nuna godiya a matsayin psychotherapeutic a
wannan mashahurin binciken Yale na Robert A. Emmons da Robin Stern saboda tasirinsa na waraka ga tunanin ɗan adam.
Don haka lokacin da kuka ji kamar nauyin duniya yana kan kafadu ku ɗauki lokaci ku yi tunani akan abin da kuke godiya.Ba sai ka tanadi wannan ba
kawai don lokuta masu mahimmanci.Kuna iya nuna godiya don haɓakawa a wurin aiki, amma kuma kuna iya godiya kawai don rufin kan ku ko abincin da kuke ci.
ya ci abincin rana.
3. Ka yi abin da ba ka da kyau da shi.
Akwai masana'antar ci gaban kai gabaɗaya a can tana gaya muku cewa ku mai da hankali kan abin da kuka kware kuma ku ba da komai ga wani.A matsayin janar
ka'ida, wannan hanyar tana da fa'idodi da yawa, ɗayansu shine cewa za mu iya yin farin ciki da yin aiki mafi kyau yayin da muka mai da hankali kawai.
abin da muke yi mafi kyau.Amma mayar da hankali kan ƙarfin ku kawai ba zai taimaka sosai ba idan ya zo ga ƙarfafa tunanin ku.Wannan binciken bincike akan yadda zai iya zama
tushen dalili da aiki, alal misali, yana nuna cewa lokacin da mutane suka san damuwar da suke ji game da sabon ƙalubale ko manufa, sun fi yawa.
mai yiwuwa su dage akan aikinsu, kuma su sami gamsuwa yayin aikin.
Sanya daban, sau da yawa ba kwa buƙatar ƙarfafa tunani don aiki idan kun riga kun yi kyau a ciki.Inda aka fi gwada ƙarfin ku na gaskiya yana cikin yanayi
waje yankin jin daɗin ku;don haka fita daga wannan da'irar kowane lokaci zuwa lokaci zai yi kyau ga juriyar tunanin ku.A cikin littafinsaIsaFarfesa na
dabi'un kungiya a Makarantar Kasuwancin Duniya ta Jami'ar Brandeis da kwararre kan halayya a duniyar kasuwanci,Andy Molinskyya bayyana cewa
ta hanyar fita waje da wuraren jin daɗinmu, muna iya samun dama, buɗe sabbin damammaki da yawa kuma mu gano abubuwa game da kanmu waɗanda ba za mu samu ba.
in ba haka ba gano.
Wannan matakin zai iya zama mai sauƙi kamar yin magana da mara gida ko kuma mai ban tsoro kamar mai ba da agaji a matsayin mai magana a taron yanayi na gaba a cikin unguwarku, duk da haka.
yanayin jin kunya.Abu mafi mahimmanci a nan shi ne, lokacin da kuke yin wasa a wasu lokuta a cikin abubuwan da ba ku da kyau a ciki, za ku ga gazawar ku da kyau don haka.
za ku iya yin gyare-gyare masu mahimmanci ga tunanin ku kuma kuyi aiki wajen shimfiɗa ƙarfin ku.Duk waɗannan zasu ƙarfafa ƙarfin tunanin ku sosai
4. Yi motsa jiki na yau da kullun.
Hankali, kamar jiki, yana buƙatar motsa jiki na tunani akai-akai don kiyaye shi cikin fahimta da dacewa.Taurin hankali kamar tsoka ne, yana buƙatar aiki da shi
girma da haɓaka kuma hanya mafi sauri don isa wurin ita ce ta aiki.Yanzu babu shakka cewa matsanancin yanayi da muke fuskanta yana gwada ƙarfin hali da tunaninmu
yanke shawara amma ba lallai ne ku bar abubuwa su wuce gona da iri ba.
Kula da yanayin ku na yau da kullun kuma ku aiwatar da ƙarfafa ƙarfin tunanin ku tare da su.Hanya ce da ta ƙunshi gano yanayin da
yana haifar da damuwa na tunani ko damuwa, keɓe tunani da jin daɗin da ke kaiwa ga waɗannanmummunan motsin rai da kuma amfani da tunani mafi koshin lafiya don canza
gurbatattun tunani wanda sau da yawa ya ta'allaka ne a bayan wadannan yanayi.
Lokacin aikawa: Mayu-08-2021