Hanyoyi 4 da Za Ka Iya Ƙarfafa Juriyar Hankalinka

Yanayin rugujewar al'ummominmu na kan layi da na zahiri da kuma fargabar abin da makomar za ta haifar idan aka fuskanci sauyin yanayi mara sassauci da muke gani

a yau wani lokacin yana iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarmu. A duk faɗin duniya, gwamnatoci suna ci gaba da ba da tallafi ga ayyukan man fetur duk da

sakamakon sauyin yanayi.

Mutane a faɗin duniya sun riga sun tilasta barin gidajensu sakamakon bala'o'in da suka shafi yanayi kuma wannan yana sa sauranmu mu ji damuwa; domin

kanmu amma musamman don aminci da walwalar wasu.

Iyaye kuma suna fuskantar matsin lamba sosai don su koya wa 'ya'yansu yadda za su zama 'yan ƙasa masu sanin ya kamata da kuma kula da muhalli. Wannan baya ga damuwa game da

damuwa da baƙin ciki na matasa.

Tare da gaskiyar cewa a yau, adadin mutanen da ke jin tsoron faduwa, musamman a cikin sana'ar da suka zaɓa, ya fi yawa fiye da kowane lokaci; ba abu ne mai wahala a ga cewa tabbas hakan gaskiya ne ba.

Dole ne a ɗauki matakai don rage jin ɓacin rai idan lokaci ya yi tsauri. Wannan shine inda juriyar tunani ke shigowa.

Daraja: Dan Meyers/Unsplash.

Yin juriya ga matsalolinka zai taimaka maka ka magance matsalolinka cikin nutsuwa kuma ka murmure daga duk wani kunci da ke kan hanyarka da sauri. Ko waɗannan kunci ne

ƙarami (kamar samun tarar ajiye motoci ko rashin samun wannan aikin da kake so) ko kuma mummunan sakamako a babban sikelin (guguwa ko hare-haren ta'addanci), ga wasu hanyoyi masu sauƙi

za ku iya ƙarfafa juriyar hankalinku don ku iya jure wa yanayi masu wahala da kyau:

1. Ka fahimci cewa ba za ka iya sarrafa komai ba.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za ku iya ƙarfafa ƙudurin tunanin ku shine ta hanyar ƙwarewa wajen zaɓar faɗan ku. Mai ilimin halayyar ɗan adam Donald

Robertson, wanda ya ƙware a dangantakar da ke tsakanin falsafa, ilimin halayyar ɗan adam da kuma inganta kai, a cikin littafinsa Stoicsm and the Art of Farin Ciki, ya ci gaba da cewa:

cewa yana da matuƙar muhimmanci a san abin da za ka iya sarrafawa da abin da ba za ka iya sarrafawa ba, domin abin da kawai kake da iko a kai shi ne tunaninka da gangan.

Matsaloli ba naka bane da za ka iya warwarewa kuma a gaskiya, ba za ka iya sarrafa su duka ba ko da kana so. Idan za ka iya bambance tsakanin abubuwan da za ka iya

iko da abubuwan da ba za ku iya ba, za ku iya tabbatar da cewa ba a ɓata kuzarinku da ƙarfin zuciyarku a kan na ƙarshe ba.

Ka mai da hankali kan abin da za ka iya sarrafawa, ba abin da ba za ka iya ba.

Gaskiya mai sauƙi da ya kamata ka tuna ita ce a rayuwa, za ka fuskanci lokutan wahala, babu wata hanya ta kauce wa hakan. Wataƙila ma za ka sami wasu dare inda ba za ka iya ba.

barci sakamakon damuwa ɗaya ko ɗayan. Dabara a nan ita ce kada a rasa barci da yawa saboda abubuwan da ba za ku iya magancewa ba. Abu ɗaya da za ku iya sarrafawa koyaushe shine

martaninka ga abubuwan da suka faru a rayuwarka kuma hakan yayi kyau.

Don haka idan ka ga kana damuwa game da abubuwa da yawa a lokaci guda, ka tsaya ka yi tunanin rawar da kake takawa dangane da mafita. Ko da kuwa ba za ka iya samar da mafita mai ɗorewa ba.

mafita saboda ba ku da wani tasiri sosai - misali a lamarin gobarar Amazon, Brexit har ma da rikicin Siriya - sau da yawa akwai matsala da za ku iya magancewa a ciki

rayuwarka don inganta abubuwa kaɗan, koda kuwa ba za ka iya magance manyan matsalolin duniya kai tsaye ba. Misali, mayar da hankali kan abubuwan da za ka iya sarrafawa kamar

aiwatar da tsarin motsa jiki na yau da kullun idan kuna son rage nauyi, ko tattara kayan aikinku marasa sharar gida idan kuna son guje wa amfani da filastik sau ɗaya.

2. Sanya godiya ta zama fifiko.

Godiya wani motsin rai ne mai ƙarfi na ɗan adam kuma yana nufin yanayin godiya. An bayyana shi a matsayin zurfin godiya ga wani (ko wani abu) wanda

yana haifar da kyakkyawan fata mai ɗorewa.

Yin godiya yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da za ku iya yi wa lafiyar kwakwalwarku, domin zai taimaka muku wajen fahimtar abubuwa, koda a lokacin da suka fi yawa.

lokaci mai wahala. Idan ka yi godiya a kai a kai, za ka ji ƙarin motsin rai mai kyau, za ka ji daɗin rayuwa, za ka yi barci mai kyau, kuma za ka ƙara bayyana abubuwa da yawa.

tausayi ga wasu. Haka kuma za ku iya toshe munanan motsin rai kamar hassada, ko ɓacin rai. An nuna godiya a matsayin maganin tabin hankali a cikin

wannan sanannen binciken Yale na Robert A. Emmons da Robin Stern saboda tasirin warkarwa a tunanin ɗan adam.

Don haka idan ka ji kamar nauyin duniya yana kan kafadunka, ɗauki lokaci ka yi tunani a kan abin da kake godiya. Ba sai ka yi wannan ba.

kawai don muhimman lokatai. Za ka iya nuna godiya ga wani ci gaba a wurin aiki, amma kuma za ka iya gode wa Allah da ya ba ka rufin asiri ko kuma abincin da ka ci.

na ci abincin rana.

3. Yi wani abu da ba ka iya ba.

Akwai wani kamfani da ke haɓaka kai wanda ke gaya maka ka mai da hankali kan abin da ka ƙware a kai sannan ka ba wa wani komai. A matsayinka na janar,

A ƙa'ida, wannan hanyar tana da fa'idodi da yawa, ɗaya daga cikinsu shine cewa za mu fi farin ciki kuma mu yi aiki mafi kyau idan muka mai da hankali kawai kan

abin da muka fi yi. Amma mai da hankali kan ƙarfinka kawai ba zai taimaka sosai ba idan ana maganar ƙarfafa ƙudurin tunaninka. Wannan binciken kan yadda za a iya zama

Misali, tushen kwarin gwiwa da aiki, yana nuna cewa lokacin da mutane suka san damuwar da suke ji game da sabon ƙalubale ko manufa, sun fi

mai yiwuwa su ci gaba da aikinsu, kuma su sami ƙarin gamsuwa yayin aikin.

A wata ma'anar, sau da yawa ba kwa buƙatar yin ƙoƙari sosai don yin wani aiki idan kun riga kun ƙware a ciki. Inda ainihin ƙarfin ku yake da matuƙar wahala shine a cikin yanayi.

a wajen yankin jin daɗinka; don haka fita daga wannan da'irar lokaci zuwa lokaci zai yi kyau ga juriyar tunaninka. A cikin littafinsaIsarwaFarfesa na

ɗabi'un ƙungiya a Makarantar Kasuwanci ta Duniya ta Jami'ar Brandeis kuma ƙwararre kan ɗabi'u a duniyar kasuwanci,Andy Molinskyya bayyana hakan

Ta hanyar fita daga wuraren jin daɗinmu, za mu iya ɗaukar damammaki, buɗe sabbin damammaki da yawa da kuma gano abubuwa game da kanmu waɗanda ba za mu samu ba.

an gano ta in ba haka ba.

Wannan matakin zai iya zama mai sauƙi kamar yin magana da marar gida ko kuma abin tsoro kamar yin aikin sa kai a lokacin zanga-zangar yanayi ta gaba a unguwarku, duk da cewa

halinka na jin kunya. Abu mafi mahimmanci a nan shi ne idan ka yi amfani da abubuwan da ba ka iya ba a wasu lokutan, za ka ga gazawarka ta bayyana sosai ta yadda hakan zai sa ka ji kunya.

Za ka iya yin gyare-gyare da suka wajaba ga tunaninka da kuma yin aiki don ƙara ƙarfinka. Duk waɗannan za su ƙarfafa ƙarfin tunaninka sosai.

4. Yi motsa jiki na tunani a kullum.

Hankali, kamar jiki, yana buƙatar motsa jiki akai-akai na tunani don kiyaye shi cikin koyo da kuma dacewa da motsin rai. Taurin kai kamar tsoka ne, yana buƙatar a yi aiki da shi don ya kasance mai kyau.

girma da bunƙasa kuma hanya mafi sauri ta isa can ita ce ta hanyar yin atisaye. Yanzu babu shakka cewa mawuyacin halin da muke fuskanta yana gwada ƙarfin hali da tunaninmu.

ku yi haƙuri amma ba lallai ne ku bari abubuwa su kai ga matuƙa ba.

Kula da yanayinka na yau da kullun kuma yi aiki don ƙarfafa ƙarfin tunaninka da su.Tsarin aiki ne da ya ƙunshi gano yanayin da ke faruwa

yana haifar da damuwa ta tunani ko damuwa, yana ware tunani da ji da ke haifar da waɗannanmummunan motsin rai da kuma amfani da tunani mai kyau don canza

mummunan tunani wanda galibi ke bayan waɗannan yanayi.