Barka da zuwa nan, shafi na mako-mako inda masu karatu za su iya gabatar da tambayoyin lafiya na yau da kullun kan komai tun daga kimiyyar maye har zuwa abubuwan ban mamaki.
ciwon baya. Julia Belluz za ta duba binciken ta kuma yi shawarwari da kwararru a fannin domin gano yadda kimiyya za ta iya taimaka mana mu rayu cikin farin ciki da kuma
rayuwa mai lafiya.
Is guduShin da gaske motsa jiki ya fi tafiya kyau, ganin cewa gudu na iya haifar da ƙarin raunuka?
A Vox, Tana zaune kusa da 'yar jaridar lafiya Sarah Kliff, wacce ke yin atisaye don tseren rabin marathon da triathlons tare da yanayin rashin walwala da yawancin mutane ke ajiyewa don siyayya a kan kayan abinci. Amma
Sarah ma ta yi fama da cutar plantar fasciitis da kuma karyewar damuwa. A wasu lokutan, tana yin yawo a cikin takalman gudu tsawon watanni saboda komai yana ciwo.
sosai, har ma ta sanya babban abin ɗaurewa mai shuɗi a ƙafarta ta hagu don taimakawa wajen rage ƙananan fasa a ƙasusuwan ƙafarta sakamakon lalacewa da tsagewa da yawa.
Ta hanyoyi da yawa, Sarah cikakkiyar misali ce ta yadda ake tunani game da fa'idodi da haɗarin gudu da tafiya. Gudu yana da fa'idodi mafi girma fiye da lafiya fiye da gudu.
tafiya (Sarah tana da ƙoshin lafiya sosai), amma kuma tana ɗauke da babban haɗarin rauni (duba takalmin gyaran ƙafar Sarah).
To wane tasiri ne ya mamaye? Domin gano hakan, ta fara neman "gwaji na sarrafawa bazuwar" da kuma "bita mai tsari" akangudu, tafiya, da motsa jiki
aPubMedlafiya (injin bincike kyauta don binciken lafiya) da kuma a cikinMasanin Google.Ina so in ga menene mafi ingancin shaida - gwaji da sake dubawa sune
Lallaima'aunin zinare- ya ce game da haɗarin da fa'idodin waɗannan nau'ikan motsa jiki guda biyu.
MAI ALAƘAMuna sa motsa jiki ya yi tsauri sosai. Ga yadda ake yin sa daidai.
Nan take ya bayyana cewa gudu na iya haifar da ƙarin raunuka, kuma haɗarin yana ƙaruwa yayin da shirye-shiryen gudu ke ƙaruwa. Bincike ya gano cewa masu gudu suna ƙara yin gudu.
suna da yawan raunuka masu yawa fiye da masu tafiya a ƙasa (wani bincike ya gano cewa samarin da ke gudu ko yin gudu suna da haɗarin samun raunuka da kashi 25 cikin ɗari fiye da masu tafiya a ƙasa), kuma
cewa masu amfani da na'urorin ultramathon suna cikin haɗari mafi girma. Manyan raunukan da suka shafi gudu sun haɗa da ciwon damuwa na tibia, raunin jijiya na Achilles, da kuma fasciitis na plantar.
Gabaɗaya, fiye da rabin mutanen da ke gudu za su fuskanci wani irin rauni daga yin hakan, yayin da kashi na masu tafiya da za su ji rauni ya kai kusan 1
Kashi. Abin sha'awa, da alama za ka iya tafiya ba tare da wata ƙaramar haɗarin cutar da kanka ba.
Wannan gudu ba abin mamaki ba ne. Kamar yadda wannan binciken ya bayyana, "Gudu yana samar da ƙarfin amsawar ƙasa wanda ya ninka jiki sau 2.5."
nauyi, yayin da ƙarfin amsawar ƙasa yayin tafiya yana cikin kewayon nauyin jiki sau 1.2.” Hakanan kuna iya yin tuntuɓe da faɗuwa yayin dagudufiye da kai
yayin tafiya.
Ta kuma koyi game da wasu daga cikin fa'idodin lafiya masu ban mamaki na yin gudu da sauri: Ko da mintuna biyar zuwa goma a kowace rana na yin gudu da misalin mil 6 a kowace awa na iya rage yawan amfani da shi.
haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya da jijiyoyin jini da sauran dalilai. An gano cewa masu yin tsere suna rayuwa fiye da waɗanda ba sa yin tsere ko da bayan sun daidaita da wasu dalilai.
— bambanci na shekaru 3.8 ga maza da shekaru 4.7 ga mata.
Duk da haka, bincike ya gano cewa tafiya tana da fa'idodi masu yawa ga lafiya. Wasu bincike sun nuna cewa za ku iya tsawaita rayuwarku kuma ku hana kamuwa da cututtuka.
ta hanyar tafiya kawai - kuma ƙari, mafi kyau.
Duk wannan bincike, duk da cewa yana da haske, bai bayar da wani sakamako bayyananne ba kan ko gudu ko tafiya ya fi kyau a gare ku gaba ɗaya. Don haka na tambayi wasu daga cikin
Manyan masu bincike a duniya a wannan fanni. Kammalawarsu? Kana buƙatar yin la'akari da musayar ra'ayoyi.
"Gudu yana tsawaita rayuwa kaɗan fiye da tafiya," in ji Peter Schnohr, likitan zuciya wanda ya yi bincike a fannoni da dama na motsa jiki da motsa jiki.
lafiya. Kalma mafi mahimmanci a wurin ita ce "a matsakaici." Schnohr ya yi gargaɗi game da binciken da ke tasowa cewa yin motsa jiki mai yawa na juriya a cikin dogon lokaci (kamar triathlon)
horo) na iya haifar da matsalolin zuciya. Gabaɗaya, akwai alaƙa tsakanin gudu da mace-mace mai siffar U, in ji shi. Ƙarancin abu ba shi da amfani ga lafiya, amma kuma
da yawa na iya zama cutarwa.
"Tsarin da ya fi dacewa shine kwanaki biyu zuwa uku na gudu a kowane mako, a hankali ko matsakaiciyar sauri"
Schnohr ya ba da shawara cewa, "Gudu kowace rana, da sauri, da ƙari." "Gudu kowace rana, da sauri, da ƙari
fiye da sa'o'i 4 a mako ba shi da kyau kamar haka." Kuma ga waɗanda ba sa son gudu, ya lura, "Tafiya mai sauri, ba a hankali ba, tana tsawaita rayuwa. Ba zan iya sanin nawa ba."
Wani mai bincike ɗan ƙasar Holland Luiz Carlos Hespanhol ya nuna cewa gabaɗaya, gudu kawai yana samar da fa'idodi na lafiya fiye da tafiya. Wannan binciken, don
misali, an gano cewa mintuna biyar na gudu a kowace rana yana da amfani kamar mintuna 15 na tafiya. Hespanhol ya kuma ce bayan shekara guda nahorosa'o'i biyu kawai a
A mako guda, masu gudu suna rage kiba, suna rage kitse a jikinsu, suna rage bugun zuciyarsu da ke hutawa, sannan kuma suna rage yawan kitse a cikin jininsu (kitse a cikin jini). Akwai ma
shaida cewa gudu na iya yin tasiri mai kyau ga tashin hankali, baƙin ciki, da fushi.
Duk da haka, Hespanhol ba cikakken mai ba da gudummawa ba ne wajen gudu. Ya lura cewa tsarin tafiya mai kyau na iya samun irin wannan fa'idodi. Don haka idan aka yi la'akari da gudu da tafiya, hakika yana da kyau.
ya dogara da dabi'unka da abubuwan da kake so: "Mutum zai iya zaɓar tafiya maimakon gudu a matsayin hanyar motsa jiki bisa ga haɗarin rauni, tunda tafiya tana da
"Ya bayyana cewa gudu ba shi da haɗari." Ko kuma a madadin haka: "Mutum zai iya zaɓar gudu saboda fa'idodin lafiya sun fi girma kuma suna zuwa da sauri, a cikin ɗan gajeren lokaci
lokaci.
A taƙaice: Gudu yana inganta lafiyarka fiye da yadda yake inganta tafiya kuma yana da fa'idodi mafi girma a fannin lafiya a kowane lokaci. Amma ko da ƙaramin adadin
Gudu yana ɗauke da haɗarin rauni fiye da tafiya. Kuma yawan gudu (misali, horon ultramarathon) na iya zama mai illa, yayin da hakan ba ya taɓa faruwa ga tafiya.
Ina wannan ya bar mu? Duk masu binciken motsa jiki sun yarda da abu ɗaya: cewa mafi kyawun tsarin motsa jiki shine wanda za ku yi a zahiri. Don haka amsar
Tambayar da za a yi game da gudu da tafiya mai nisa za ta bambanta daga mutum zuwa mutum. Idan ka fi son ɗaya fiye da ɗayan, ka dage da hakan. Kuma idan kahar yanzuba zan iya yanke shawara ba,
Hespanhol ya ba da shawarar haka: "Me zai hana a yi duka biyun - gudu da tafiya - domin samun mafi kyawun kowannensu?"
Lokacin Saƙo: Maris-19-2021
